Ci-dessous vous trouverez un programme pour garder la forme et votre condition durant la trêve. Ce programme est chargé et j'ai bien conscience que vous êtes en période d'examen. Maintenant après quelques heures d'études le fait d'aller prendre l'air est excellent aussi. Essayez dans la mesure du possible de le respecter en sachant que tout le monde n'en aura pas la possibilité. Dites-vous que vous le faites pour vous, pour votre corps et si votre condition est au top, nous pourrons davantage travailler autre chose à la reprise. Si questions, n'hésitez pas... .
1ère semaine:
lundi 12/12: 30 minutes d'exercices: au total réaliser 100 pompages (5 séries de 20) (1 min de récupération entre chaque séries). 100 abdos (5 séries de 20) (1 min de récupération entre chaque séries). exercice de gainage (se positionner sur les avant bras. (10 séries de 30 secondes avec 15 secondes de récupération entre chaque série).
mardi 13/12: 1h de course: alterner 15 minutes de courses pour 10 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours !!!!!
mercredi 14/12: mêmes exercices que lundi.
jeudi 15/12: 1h de course: alterner 15 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étirements en fin de parcours !!!!!
vendredi 16/12: mêmes exercices que lundi.
samedi 17/12: 1h de course: alterner 20 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
dimanches 18/12: repos.
2è semaine
lundi 19/12: mêmes exercices que le lundi précédent.
mardi 20/12: 1h15 de course: alterner 20 minutes de courses pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
mercredi 21/12: mêmes exercices que lundi.
jeudi 22/12: 1h15 de course: alterner 20 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
vendredi 23/12: mêmes exercices que lundi.
samedi 24/12 et dimanche 25/12: bon réveillon et joyeux noël: REPOS.
3è semaine
lundi 26/12: mêmes exercices que les lundis précédents.
mardi 27/12: 1h15 de course: alterner 20 minutes de course pour 5 minutes de marche.
mercredi 28/12: mêmes exercices que lundi.
jeudi 29/12: 1h de course: alterner 15 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
vendredi 30/12: tournoi en salle.
samedi 31/12 et dimanche 01/01: bon réveillon et bonne année: REPOS.
lundi 02/01: mêmes exercices que les lundis précédents.
mardi 03/01: reprise des entrainements (tactique d'une part puis sur terrain d'autre part).
1ère semaine:
lundi 12/12: 30 minutes d'exercices: au total réaliser 100 pompages (5 séries de 20) (1 min de récupération entre chaque séries). 100 abdos (5 séries de 20) (1 min de récupération entre chaque séries). exercice de gainage (se positionner sur les avant bras. (10 séries de 30 secondes avec 15 secondes de récupération entre chaque série).
mardi 13/12: 1h de course: alterner 15 minutes de courses pour 10 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours !!!!!
mercredi 14/12: mêmes exercices que lundi.
jeudi 15/12: 1h de course: alterner 15 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étirements en fin de parcours !!!!!
vendredi 16/12: mêmes exercices que lundi.
samedi 17/12: 1h de course: alterner 20 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
dimanches 18/12: repos.
2è semaine
lundi 19/12: mêmes exercices que le lundi précédent.
mardi 20/12: 1h15 de course: alterner 20 minutes de courses pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
mercredi 21/12: mêmes exercices que lundi.
jeudi 22/12: 1h15 de course: alterner 20 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
vendredi 23/12: mêmes exercices que lundi.
samedi 24/12 et dimanche 25/12: bon réveillon et joyeux noël: REPOS.
3è semaine
lundi 26/12: mêmes exercices que les lundis précédents.
mardi 27/12: 1h15 de course: alterner 20 minutes de course pour 5 minutes de marche.
mercredi 28/12: mêmes exercices que lundi.
jeudi 29/12: 1h de course: alterner 15 minutes de course pour 5 minutes de marche. + étiremments en fin de parcours.
vendredi 30/12: tournoi en salle.
samedi 31/12 et dimanche 01/01: bon réveillon et bonne année: REPOS.
lundi 02/01: mêmes exercices que les lundis précédents.
mardi 03/01: reprise des entrainements (tactique d'une part puis sur terrain d'autre part).